امگا 3 یکی از اسیدهای چرب ضروری است که در ساختمان برخی چربی ها وجود دارد. این اسیدهای چرب برای ادامه حیات بدن کاملا ضروری بوده و توسط بدن خود انسان قابل تولید نیستند و باید از طریق رژیم غذایی و مکمل ها تامین شوند. مصرف مکمل امگا 3 با منشا دریایی درکودکان 8 تا 11 سال که دچار مشکلات هماهنگ سازی، هجی کردن، خواندن و اختلالات رفتاری هستند موجب تاثیرات مثبتی می شود. تاثیر دیگر این ماده ضروری بر افسردگی کودکان 10 ساله نیز مشخص شده است. عملکرد امگا 3 تنها مربوط به کودکان مبتلا به مشکلات شناختی نیست؛ بلکه این اسید چرب به طور کلی برای رشد و محافظت مغز همه کودکان لازم است.

این روغن ژن های چربی سوزی را فعال و ژن های ذخیره کننده چربی را غیرفعال می کند و میزان استفاده چربی های ذخیره شده در سلول های مخصوص ذخیره چربی را افزایش می دهد. التهابات ناشی از تمرینات ورزشی را کاهش داده و موجب مدیریت درد از طریق کاهش التهابات می شود. سطح سروتونین را افزایش می دهد. بنابراین روغن ماهی میزان بروز افسردگی، تشویش، اضطراب، ترس های ناگهانی و کاهش هوس برای خوردن کربوهیدرات را کاهش می دهد. روغن ماهی از طریق چند مکانیزم باعث کاهش فشارخون می شود. که از جمله می توان به افزایش ترکیبات گشادکننده رگ ها و اکسیدنیتریک و کاهش التهاب های عروقی و بلوکه کردن عناصر مسدودکننده در دیواره رگ ها اشاره کرد. این روغن  یک مقابله کننده با استرس است. این اسید چرب ضروری از فعال شدن آدرنال استروئیدها، آلدسترون، اپی نفرین و نورامی نفرین که با فشار فکری افزایش می یابند ممانعت می کند.

تامین مقادیر کافی اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ عملکرد طبیعی مغز و حفظ سیالیت غشاء سلول‌های مغزی ضرورت دارد و به بهبود عملکرد مغز، تقویت حافظه و تمرکز، بهبود خلق و خو و کاهش افسردگی کمک می‌کنند. مطالعات پزشکی نشان داده است که مصرف روغن ماهی به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های آلزایمر، زوال عقل و حتی اسکیزوفرنی نیز کمک می‌کند.